posilek przed treningiem

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przeczytaj ten temat. POsilek przedtreningowy ok 1,5-2h przed treningiem.

jeśli zjadzasz dobry posiłek przedtreningowy to porcja przed treningiem może nawet popsuć efekt

Już je kupiłem a pyzatym trochę schodzi zanim po treningu dojadę do domu i zjem posiłek wiec myślę że mi się przyda. Wiec gdybym brał tak: DT 5g na czczo i 5g przed treningiem a po treningu białko DN 5g na czczo byłoby dobże?

[...] bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na podwieczorek musli z jogurtem , ale jak zjem maly obiad to moze.powiedzcie co kategorycznie do wywalenia , jezeli chodzi [...]

3 posilek chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa przed treningiem jak masz jaja to bez oliwy po treningu RYZ lub kasza/ziemnaki/makaron+chude mieso/rybe bez oliwy i warzyw

Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, [...]

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]

[...] MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g sok kupny?zwroc uwage ze duzo sokow ma mase cukru w sobie.oliwwa z oliwek ok,olej po co? 16.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + MLEKO 250ml dalbym ten posilek z 14 okolo 1,5h przed treningiem i obylo by sie juz bez tego posilku o 16 bo nie jest on najlepszy jako przedtreningowy 17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps [...]

DT Cp rano i przed treningiem ostrowia i carbo bezposrednio po treningu zma na noc DNT Cp rano Mono w godzinie trenigu ostrowia jak masz jakis uboższy posilek zma na noc chociaz pewnie mozna by inaczej

no właśnie małe, to śniadanie, a powinna to być bomba kaloryczna, zwłaszcza, że praca w kopalni chyba lekka nie jest? przed treningiem nie dasz rady tego tłustego mięsa wcisnąć? 14 puszek tuńczyka tygodniowo...nie wiem czy to na zdrowie wyjdzie, chodź w pracy rozumiem, najszybszy posiłek. Na noc możesz jakieś mięsko wrzucić, pieczoną( w folii) [...]

[...] ryz brazowy/paraboliczny lub jakas kasza/makaron. zmniejsz ilosc piersi. po treningu: slabo.gajnera mozesz wypic bezposrednio po treningu a potem zrob sobie normalny posilek: bialy ryz (bialy w potreningowym tylko) +tunczyk i czesc tej piersi z przedtreningowego kolacja: ok 3g bialka to za duzo,dla ektomorfikow najlepszym rozwiazaniem [...]

oczywiście że ma, musisz myśleć co jesz i kiedy jesz ! właściwy posiłek z samego rana, przed treningiem i po treningu poczytaj o odżywianiu .

No ok. ale z tego co mówicie to wychodzi, że: a) Przed treningiem ma być: np.Pierś z kurczaka / ryba, ryż biały /brązowy, sałata warzywna mając to samo praktycznie po treningu?? mam z tego rozumień że mam jeść dwa obiady w przeciągu 3 godzin? Nie licząc tego co zaproponowaliście w posiłku 3 (też kurczak jakiś / ryba) b) Jeśli chodzi właśnie o ten [...]

W II kolacji zamiast Whey Protein 100% zjedz np. 120g twarogu z jakimś warzywem dla smaczku Nie wiem czy 2 posiłek jest po treningu ale jeżeli tak to wyrzuć te warzywa i daj je np. do śniadania I nie wiem czy tłuszcze (oliwa z oliwek) jest dobra przed treningiem bo zapomniałem czy dobre czy złe xDD

[...] istotne przy masowaniu. Dawka przedtreningowa tez jest jak najbardziej zasadna, aczkolwiek uzaleznialbym ją od jakosci i czasu zjedzenia posilku przedtrenigowqego, Jesli posilek ten jesz weicej niz 2h przed treningiem - porcja bcaa moze byc zasadna. POdobnie - jesli cwiczysz po pierwszym posilku - porcja bcaa tez warto przyjac. Jestem [...]

fajnie by było jakbyś napisał swoje wymiary ile chodzisz na tą siłownie itd. z tego co napisałeś to masz szybką przemianę materii więc do otyłych nie należysz więc jak najbardziej gainer. pamiętaj jednak że jeżeli masz prace typowo siedząca tzn. przy kompie to przez 3/4 aktywnej części swojego dnia nie poruszasz się za bardzo co może baaaardzo [...]

1. Płatki owsiane 50g + tuńczyk 130g + owoc + orzechy W35/B25 2. Brązowy ryz 50g + 100g piersi + warzywa + oliwa z oliwek W35/B20 3. j.w. 4. Wasa 10kromek + 6-7 białek jaj + owoc + pestki z dyni W40/B20 5. posiłek "3" zamiast oliwy z oliwek siemie lniane 6. j.w. 7. Piers 100g + warzywa + pestki z dyni B20 8. 200g twarożek + orzechy + [...]

Dieta nie wygląda źle. Ja bym w pierwszym posiłku zamiast chudego twarogu twarogu dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 [...]

strasznie kuleje ta dieta, jeśli można to tak nazwać. Przed treningiem powinienneś jeśt jakiś ryż z piersią z kurczaka, najlepiej brązowy. Po treningu biały ryż i np. pierś. Ryba po treningu może być, ale najlepiej jakaś małotłusta, gołąbki odpadają. Ostatni posiłek to powinno być samo białko i tłuszcze. Z resztą po 19 już nie jesz? Napisz tą [...]